高強度トレーニングに最適なスポーツブラの選び方

クイックアンサー

ランニングやジャンプ、HIITなどの高強度ワークアウトには、「ハイインパクト」または「ハイコンプレッション」と表示されたスポーツブラを選びましょう。バンドが平行に保たれ、カップからこぼれず、ストラップが食い込まないことを確認してください。まずはいつものサイズを試着し、バンドがずり上がる場合はワンサイズ下げてみてください。

高強度のワークアウトは、胸を支える靭帯に余分な負担をかけます。間違ったブラを選ぶと、不快感や擦れ、さらには長期的なたるみの原因にもなりかねません。ランニングやHIIT用のスポーツブラを選ぶ際には、色やスタイルだけでなく、サポートレベル、フィット感、素材が重要です。

このガイドでは、スポーツブラのサポートレベルの見方、簡単なフィットチェックの方法、そしてハイコンプレッションのスポーツブラがあなたのトレーニングに適しているかどうかの判断方法を学べます。

スポーツブラのサポートレベルを理解する

スポーツブラは、一般的にロー、ミディアム、ハイのインパクトレベルに分類されます。ローインパクトのブラはヨガやウォーキングに適しています。ミディアムはサイクリングやウェイトトレーニングに適しています。ハイインパクトのブラは、最大限のコントロールが必要なランニング、ジャンプ、激しい有酸素運動用に設計されています。

迷ったときは、ラベルに「ハイインパクト」または「ハイコンプレッション」という言葉がないか確認しましょう。ハイコンプレッションのスポーツブラは、胸を平らにし、体に密着させてバウンドを抑えます。これは、それぞれの胸を個別に支える「カプセル型」ブラとは異なりますが、どちらも正しくフィットすれば効果的です。

サポートレベルはサイズと同じではないことに注意してください。サイズが合わないハイインパクトブラは、期待に応えてくれません。サポートレベルを選んだら、次はフィット感に進みましょう。

• ランニングやHIITをするなら、ラベルに「ハイインパクト」または「ハイコンプレッション」と記載されているか確認しましょう。
• ローインパクトやミディアムインパクトのブラは、ヨガ、ウォーキング、筋力トレーニングに適しています。

バンド、ストラップ、カップをチェックする

スポーツブラでは、バンドが約80%の役割を担っています。バンドは肋骨の周りを水平に保ち、背中でずり上がらないようにする必要があります。ずり上がる場合は、バンドサイズを1つ下げてください。ストラップはぴったりとしている必要がありますが、肩に食い込むほどきつくてはいけません。深い跡が残る場合は、バンドが緩すぎることをストラップが補っている証拠です。

カップは胸全体を包み込み、上部や側面からこぼれないようにする必要があります。サイズの間で迷っている場合は、バンドが合うなら大きい方のカップを、バンドの間で迷っているなら小さい方のバンドを選びましょう。ハイインパクトブラでは多少の圧迫感は予想されますが、痛みを伴うものであってはいけません。

素材も重要です。ポリエステルとスパンデックスの混紡など、吸湿発散性のある素材を選ぶと、長時間のランニングでもドライな状態を保ち、擦れを軽減できます。

• 「腕を上げる」テストをしましょう。ブラが上にずれる場合は、バンドが緩すぎます。
• 長時間のワークアウトでは、縫い目が擦れるブラは避けましょう。

取り外し可能なカップと裏地なしスタイルの選択

取り外し可能なカップは、シェイプやカバレッジを調整できるため、スポーツブラで人気の機能です。フラットな見た目にしたい場合は取り外し、なめらかなシルエットにしたい場合は入れたままにできます。ただし、ポケットがしっかりしていないと、洗濯中やワークアウト中にずれることがあります。

裏地なしまたはコンプレッションのみのブラはシンプルで、乾きも早いですが、薄手のシャツの下で透けることがあります。調整のしやすさと、手間いらずのシンプルさのどちらを重視するかを考えましょう。

取り外し可能なカップに興味がある場合は、その機能を備えたブラを探し、カップが所定の位置に留まるかどうかレビューを確認しましょう。両方のスタイルを試着して、実際の感触で決めるのも良い方法です。

• 取り外し可能なカップのブラとコンプレッションブラの両方を試して、快適さを比較しましょう。
• 洗濯機で洗う予定がある場合は、カップが簡単に再挿入できるか確認しましょう。

実際に動いてブラをテストする

試着室では快適に感じても、実際に動くとバウンドしたりずれたりすることがあります。ジャンピングジャックを数回、その場でジョギング、そして左右にひねってみましょう。バウンド、締め付け、ストラップのずれに注意してください。数分後に最小限の動きと赤い跡がないことを確認しましょう。

店舗で運動できない場合は、返品ポリシーの良い店舗で購入し、自宅でテストしましょう。確信が持てるまでタグは付けたままにしてください。

ワードローブを考慮するのも賢明です。薄手のトップスを着る場合は、なめらかでシームレスのブラがラインを防ぎます。ローカットやランナーバックのトップスを着る場合は、ネックラインに合ったブラを選びましょう。

• 10分間のホームテストをしましょう。ジャンプ、ランニング、腕を上げる動作を行います。
• テスト後に擦れ箇所を確認しましょう。

ハイインパクトスポーツブラの選び方の決定ルール

• インパクトレベル： ランニング、ジャンプ、HIITをする場合は、ハイインパクトまたはハイコンプレッションのブラを選びましょう。ヨガ、ウォーキング、上半身のウェイトトレーニングには、ミディアムまたはローインパクトのブラがより快適です。 インパクトにサポートを合わせないと、不快感や擦れのリスクがあります。
• バンドのフィット感： バンドは水平に保たれ、腕を上げても下がったままである必要があります。ずり上がる場合は、バンドサイズを1つ下げてください。 ぴったりとしたバンドが、ほとんどのバウンドを防ぎます。
• カップのカバレッジ： カップは胸全体を支え、こぼれがないようにする必要があります。サイズの間で迷っている場合は、最もふくらみのある部分に合うサイズを選びましょう。 こぼれがある場合は、大きいカップが必要です。
• 素材と機能： ポリエステルとスパンデックスの混紡など、速乾性と吸湿発散性のある素材を選びましょう。取り外し可能なカップは調整に便利ですが、ずれる可能性があります。 通気性のある素材は、汗の蓄積と擦れを軽減します。

おすすめのスポーツブラ

• エレガンス スポーツブラ - クレイ: 取り外し可能なカップ、ダブルライニング、速乾性と吸湿発散性のある素材を備え、スパンデックスとポリエステルの混紡で柔らかく滑らかな感触です。取り外し可能なカップでシェイプとカバレッジを調整でき、ダブルライニングがサイクリングやウェイトトレーニングなどミディアムインパクトのワークアウトにサポートを追加します。
• エレガンス スポーツブラ - ティール: クレイバージョンと同じサポート設計で、取り外し可能なカップ、ダブルライニング、速乾性と吸湿発散性のある素材をスパンデックスとポリエステルの混紡で備えています。同じサポートを異なる色で提供するため、ワークアウトごとにローテーションしたり、服装に合わせたりしながら、吸湿発散性の利点を失うことはありません。

ハイコンプレッションスポーツブラを選ぶべき人

最適な人

• 走行距離を重ね、最小限のバウンドを求めるランナー
• 高強度のHIIT、プライオメトリクス、エアロビクスを行う人

適さない人

• ヨガ、ウォーキング、ストレッチなどのローインパクト活動
• 圧迫感が少なく、より自然なシェイプを好む人（カプセル型スタイルを選択）

ハイインパクトスポーツブラの選択は、自分の活動を理解し、バンドとカップのフィット感を確認し、実際に動いてテストすることに尽きます。痛みなくしっかりと支えてくれるブラを見つければ、ギアを調整する代わりにワークアウトに集中できます。吸湿発散性のある素材と、取り外し可能なカップなどの機能を探して、自分の快適さとスタイルの好みに合わせましょう。